Behöver du en Personlig Tränare (PT) – se hit!

Eric Lacabanne

För tio år sedan när jag läste till gyminstruktör på Simson Kungsportens Friskvårdscenter så väcktes drömmen i mig att läsa till Personlig Tränare. Jag kollade upp olika utbildningar som fanns i Sverige och minns att jag redan då fastnade för Personal Training School i Stockholm, den första PT-utbildning som kom till Sverige

Åren gick och jag har gjort en mängd andra saker, samt gått massor andra utbildningar.

Men nu, denna termin, har en av mina drömmar blivit sann:
jag är äntligen internationellt licensierad Personlig Tränare! 🙂

Continue reading

Blir du tjock av att äta kladdkaka?

Blir du tjock av att äta kladdkaka?

kladdkaka-716024

Svaret är både ja & nej. För att ett mer korrekt svar på frågan så behöver vi titta på vad det är som gör att vi går upp eller ner i vikt. Ett kort svar på på viktuppgång är att man äter mer än vad man gör av med & vice versa för viktnedgång.

För att gå upp i vikt behöver du ligga på ett energiöverskott & för att gå ner i vikt behöver du ligga på ett energiunderskott. Vill du ligga kvar på samma vikt ska du eftersträva energibalans. 

Låt oss säga att du en dag stoppar i dig tillräckligt mycket energi så att du ligger på energibalans, så blir du bjuden på kladdkaka. Du tar en bit med lite vispad grädde till. Det skapar ett energiöverskott på några hundra kalorier. Om detta skulle vara fallet varje dag – alltså att kladdkakan är det som skapar ditt energiöverskott, så kommer det med tiden leda till att du går upp i vikt. Så i just detta fall är svaret på frågan om du blir tjock av att äta kladdkaka, ja. Eller svaret är egentligen att allt som skapar energiöverskott slutligen leder till övervikt, (om du konstant ligger på ett energiöverskott).

Continue reading

Smaskiga proteinbollar till kaffet

Gott till ditt kaffe (eller te)

Att ha något gott till kaffet (eller teet) som samtidigt ska vara någorlunda nyttigt är inte alltid helt lätt att få till.

Jag har en del recept på mumisgheter här på bloggen som ni gärna får kolla in.

Idag tänkte jag bjuda på min nya favorit som är supersmaskig (och lite lätt beroendeframkallande:))

Ett perfekt tilltugg fyllt med proteiner, fibrer, bra fetter & antioxidanter!

IMG_1979

Ingredienser:

Continue reading

Parmesan & mandelmjölspanerad torskfilé med rotmos, broccoli & spenatsallad

Tänkte bjuda er på ett riktigt gott & nyttigt recept på en middag som jag lagade idag.

Parmesan & mandelmjölspanerad torskfilé med rotmos, broccoli & spenatsallad. 

Efter att jag slutade äta gluten för lite mer än ett år sedan har jag experimenterat med olika andra alternativ när det gäller matlagning & bakning. En helt ny värld har öppnat sig för mig med mandelmjöl, kokosmjöl, fiberhusk o.s.v. Jag mår så otroligt mycket bättre utan gluten, sen är det ju ett plus att det väldigt ofta också är mycket nyttigare att äta naturliga glutenfria alternativ.

IMG_1881

Continue reading

Sätt upp smarta mål!

Hur ofta sätter du upp mål som du inte uppnår?

Ett välkänt & väl beprövat redskap jag brukar använda på mig själv och människor jag coachar när det gäller att sätta upp mål är S.M.A.R.T.A mål. Detta brukar snabbt visa om målet som är uppsatt kommer att uppnås eller om det behöver modifieras.

SMARTA står för:

Continue reading

Behöver du en coach?

Har du satt upp några mål för 2015?

Vill du nå dina mål?

Har du inte satt upp några mål men önskar att definiera tydligare vad du vill med ditt liv & med detta år?

Är du i behov av en livsstilsförändring?

Upplever du att du inte använder din fulla potential?

Då kan det vara en bra idé att träffa en coach för att se till att det verkligen blir av något med dina mål & som kan hjälpa dig att sätta ord på dina mål samt hjälpa dig att nå dessa.

Continue reading

Hemmaträningsprogram – underkropp

Igår la jag ut ett hemmaträningsprogram som fokuserade primärt på överkroppen. Idag kommer ett som fokuserar på underkroppen, ben, säte & bål.

Upplägget på detta pass är samma som det tidigare passet för överkropp. Cirkelfys med högt tempo & lite vila mellan övningarna.

IMG_1648

Continue reading

Hemmaträningsprogram – överkropp

Då är det dags för hemmaträningsprogram igen!

IMG_1650

Det är en del som har efterfrågat efter fler hemmaträningsprogram.

Oavsett om det handlar om att du inte har möjlighet att komma iväg till ett gym eller om du inte trivs med att träna i ett gym så är det alltid bra att ha några olika träningsprogram du kan utöva hemma.

Du kan få bra & högkvalitativ träning hemma utan några vikter. Utmaningen med all hemmaträning är motivation & uthållighet. Risken är att man inte kör lika hårt & intensivt som man gör om man tränar på ett gym eller är med på ett ledarlett pass. Det finns även en risk att man inte håller i träningen lika länge om man enbart tränar själv hemma.
Men om man lyckas med detta kan man få väldigt bra resultat genom att träna hemma.

Jag har satt ihop 2 pass som är lite mer utmanande än mitt tidigare pass. (som du kan läsa här om du missat det)

Dessa två pass är så kallade ”cirkelfyspass” som består av 5 st övningar som du utför i ett högt tempo med kort vila mellan övningarna.

Passen tar ca 15 minuter att genomföra och kommer förhoppningsvis att få upp din puls rejält samt få dina muskler trötta!

Missa inte filmen längst ner i inlägget där jag visar hur övningarna går till!

Continue reading

Milda ord – en läkedom för kroppen!

Har du tänkt på hur mycket ord kan betyda? Det är klart du har.

När någon har sagt något som sårar dig kan du inte förneka kraften i det talade ordet. Eller när någon har skrivit en spydig kommentar i ett inlägg på Facebook, Instagram, Twitter eller något annat forum, är det svårt att förneka att ord sårar.

Ord som talas ut och skrivs påverkar oss väldigt mycket! Positivt eller negativt.

Vi har möjlighet att påverka varandra genom våra ord. I Ordspråksboken i Bibeln står det så här i kapitel 16 vers 24:

Milda ord är som drypande honung, ljuvliga för själen och en läkedom för kroppen 

Läs dessa ord flera gånger. Långsamt. Läs dem igen och fundera på dess innebörd.

Continue reading

Tappa kilon med en hälsosam livsstil!

Lever du en hälsosam livsstil?

Häromdagen kunde vi se på nyheterna & läsa i tidningarna att samhällskostnaderna för övervikt & fetma är lika stora som rökning & krig. Utan att gå in mer på det så kan vi konstatera att övervikt och fetma är ett högt pris för både oss som individer & för samhället.

I detta inlägg vill jag dela med mig av 3 tips som kan hjälpa dig till en hälsosammare livsstil & gå ner i vikt om du har behov av det.

Jag är medveten om att det är många som inte är i behov av att gå ner i vikt, även om ni tror det på grund av rådande ideal. Detta handlar inte om att du ska passa in i dessa rådande ideal, utan detta handlar om att du ska ha en bra hälsa!

Så detta inlägg är för dig som vill ha en bättre hälsa. Det viktigaste är inte vad vågen säger, utan det viktigaste är vår hälsa. Och med en hälsosam livsstil följer också en hälsosam vikt.  

När det gäller övervikt och fetma är jag medveten om att det är många faktorer som spelar in. Inte minst psykologiska. Jag återkommer lite längre fram med ett längre inlägg, kanske en serie, där jag ska försöka täcka in en större bild av det hela.

Här kommer 3 punkter för en bättre hälsa:

ID-100298666

Continue reading