Category Archives: Träningsprogram

Hur ofta ska jag träna?

En fråga jag ofta får är: hur ofta ska jag träna?

Svaret på den frågan är: det beror på. Det beror på dina mål, det beror på hur ofta du tränar idag, det beror på vad för träning du syftar på, det beror på dina möjligheter till återhämtning o.s.v.

Om du har som mål att bli bättre på det du gör, få bättre resultat, bli starkare, smalare, större, smidigare, eller vad du nu har för mål så behöver träningen matcha dessa mål. Och då behöver man också kolla på just träningsfrekvens och träningsvolym.
Träningsfrekvens: hur ofta, träningsvolym: hur mycket. 

fitness-719559_1920

Continue reading

Kom igång med träningen idag – 7 hemmaträningsprogram

jump

Snart är det här året slut och 2016 ligger framför.

Januari brukar innebära fullproppade gym med alla nyårslöften som ska infrias.

Men varför vänta till januari? Varför inte börja nu, idag, direkt efter att du läst detta… Chansen att du kommer igång i januari är större om du börjar redan idag, plus att du redan har infriat nyårslöftet om att börja träna 😉

En anledning att vi inte får saker gjorda är att vi tänker ”imorgon”. Imorgon ska jag göra det, om en vecka ska jag börja. När allt känns bättre, när allt lugnat ner sig lite, när jag har mer energi, när jag mår bättre, när jag har mer motivation att träna o.s.v. Känner du igen resonemangen?

Continue reading

Så blir du stark!

IMG_2848

Att vara starkt är något vi alla kan dra nytta av. Oavsett om det handlar om att underlätta i vardagen eller att uppnå en viss prestation.

Om du nu direkt tänker att styrka inte är så relevant för dig för att du mest pysslar med sysslor som innebär muskeluthållighet, t.ex. trädgårdsarbete eller du har ett jobb som innebär att du springer mycket i trappor, så har du fel. Att lära sig att lyfta något tungt på ett korrekt sätt är något vi alla har nytta av.

Låt oss kort, innan vi går in på hur du blir stark, kolla på exemplet med trappor. Låt oss säga att din vardag består i att du springer/går väldigt mycket i trappor med din egna kroppsvikt. Det kommer i sin tur leda till att du förmodligen klarar det bättre och bättre. Men det kan också leda till förslitningsskador. Varje gång du ska gå upp för trappan så har du din egen kroppsvikt att bära. Och du kommer att uppleva det ungefär lika tungt varje gång.

Vad skulle hända om du tränade tunga utfallssteg & knäböj på gymmet under en period? Skulle du uppleva det lättare att gå upp för trappan?

Continue reading

5 tips för att lyckas med din träning

training-603981_1920

Hur går det med din träning?

Att vi mår bra av fysisk aktivitet är ingen nyhet. En näringsfysiolog jag talade med sa: Det finns inget som är så hälsosamt som träning. (I rätt mängd såklart). Men även om vi vet att det är bra för oss så är det ändå många gånger så att träningen uteblir. Hur kommer det sig? Det finns såklart flera svar på den frågan. Vad är ditt svar på den frågan? En stor anledning till att många inte tränar är brist på motivation. Och en stor anledning till brist på motivation är uteblivna resultat. 

Det är tråkigt att träna när man inte får några resultat. Eller hur?

Hur lyckas man då med träningen?

Här har du mina 5 vassaste tips för att lyckas med träningen.

Continue reading

Behöver du en Personlig Tränare (PT) – se hit!

Eric Lacabanne

För tio år sedan när jag läste till gyminstruktör på Simson Kungsportens Friskvårdscenter så väcktes drömmen i mig att läsa till Personlig Tränare. Jag kollade upp olika utbildningar som fanns i Sverige och minns att jag redan då fastnade för Personal Training School i Stockholm, den första PT-utbildning som kom till Sverige

Åren gick och jag har gjort en mängd andra saker, samt gått massor andra utbildningar.

Men nu, denna termin, har en av mina drömmar blivit sann:
jag är äntligen internationellt licensierad Personlig Tränare! 🙂

Continue reading

Hemmaträningsprogram – underkropp

Igår la jag ut ett hemmaträningsprogram som fokuserade primärt på överkroppen. Idag kommer ett som fokuserar på underkroppen, ben, säte & bål.

Upplägget på detta pass är samma som det tidigare passet för överkropp. Cirkelfys med högt tempo & lite vila mellan övningarna.

IMG_1648

Continue reading

Hemmaträningsprogram – överkropp

Då är det dags för hemmaträningsprogram igen!

IMG_1650

Det är en del som har efterfrågat efter fler hemmaträningsprogram.

Oavsett om det handlar om att du inte har möjlighet att komma iväg till ett gym eller om du inte trivs med att träna i ett gym så är det alltid bra att ha några olika träningsprogram du kan utöva hemma.

Du kan få bra & högkvalitativ träning hemma utan några vikter. Utmaningen med all hemmaträning är motivation & uthållighet. Risken är att man inte kör lika hårt & intensivt som man gör om man tränar på ett gym eller är med på ett ledarlett pass. Det finns även en risk att man inte håller i träningen lika länge om man enbart tränar själv hemma.
Men om man lyckas med detta kan man få väldigt bra resultat genom att träna hemma.

Jag har satt ihop 2 pass som är lite mer utmanande än mitt tidigare pass. (som du kan läsa här om du missat det)

Dessa två pass är så kallade ”cirkelfyspass” som består av 5 st övningar som du utför i ett högt tempo med kort vila mellan övningarna.

Passen tar ca 15 minuter att genomföra och kommer förhoppningsvis att få upp din puls rejält samt få dina muskler trötta!

Missa inte filmen längst ner i inlägget där jag visar hur övningarna går till!

Continue reading

Vad ska jag träna på ett gym?

_DSC4071 2

Många frågar mig hur man ska träna för bästa resultat. Vilka övningar är bäst? Hur många repetitioner? Hur många set? Hur ska ett program läggas upp? Hur länge ska jag träna? Hur ofta ska jag träna?

Jag tänker inte ge dig ett färdigt träningsprogram här. Men det jag tänker göra är att ge dig några generella råd, samt vad för slags övningar som bör vara grunden i din träning.

Continue reading

Kom i form när du duschar!

Biceps

Har du ont om tid? Gillar du att duscha?

Då har jag lösningen till dig som vill träna samtidigt som du duschar!

Continue reading

Få superstark rygg hemma med detta träningsprogram!

Då var det dags för mitt sista träningsprogram för denna vecka.

Jag har tidigare kört 2 olika pass. Du kan läsa om pass 1 här och pass 2 här.

Idag var det rygg samt greppstyrka på schemat.

Programmet blev så här:

Övning 1: Rodd med armarna intill kroppen. Redskap: TRX
Set: 4
Reps: 15

IMG_6416

Continue reading