Monthly Archives: december 2014

Hemmaträningsprogram – underkropp

Igår la jag ut ett hemmaträningsprogram som fokuserade primärt på överkroppen. Idag kommer ett som fokuserar på underkroppen, ben, säte & bål.

Upplägget på detta pass är samma som det tidigare passet för överkropp. Cirkelfys med högt tempo & lite vila mellan övningarna.

IMG_1648

Continue reading

Hemmaträningsprogram – överkropp

Då är det dags för hemmaträningsprogram igen!

IMG_1650

Det är en del som har efterfrågat efter fler hemmaträningsprogram.

Oavsett om det handlar om att du inte har möjlighet att komma iväg till ett gym eller om du inte trivs med att träna i ett gym så är det alltid bra att ha några olika träningsprogram du kan utöva hemma.

Du kan få bra & högkvalitativ träning hemma utan några vikter. Utmaningen med all hemmaträning är motivation & uthållighet. Risken är att man inte kör lika hårt & intensivt som man gör om man tränar på ett gym eller är med på ett ledarlett pass. Det finns även en risk att man inte håller i träningen lika länge om man enbart tränar själv hemma.
Men om man lyckas med detta kan man få väldigt bra resultat genom att träna hemma.

Jag har satt ihop 2 pass som är lite mer utmanande än mitt tidigare pass. (som du kan läsa här om du missat det)

Dessa två pass är så kallade ”cirkelfyspass” som består av 5 st övningar som du utför i ett högt tempo med kort vila mellan övningarna.

Passen tar ca 15 minuter att genomföra och kommer förhoppningsvis att få upp din puls rejält samt få dina muskler trötta!

Missa inte filmen längst ner i inlägget där jag visar hur övningarna går till!

Continue reading